介紹：邊肖根據大家的需求，整理了一個關于《新手初次學習鋼管舞必看基礎動作大全》的內容。具體內容：鋼管舞，以鋼管為道具，融合了爵士舞、現代舞、民間舞、芭蕾、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等。不同風格的舞蹈，邊肖編的基本動作，適合初學者學習鋼管舞，歡迎光臨.

鋼管舞是爵士舞、現代舞、民間舞、芭蕾、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等不同風格的舞蹈，以鋼管為道具。匯編了初學者學習鋼管舞時必須看到的基本動作，歡迎參考。

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新手學鋼管舞一定要看基本動作

站立姿勢

站在鋼管左側，右手抓住，抬頭挺胸(身體與鋼管的距離為20CM，與管道平行)。

地鐵行走

5步為一圈，可以自由行走，手臂始終伸直，要有一種拉扯的感覺。第一步，右腳走路。離開地面時，保持雙腳繃緊。

各種鋼管舞動作

行動1:向前旋轉

第三步，右腳伸直，向左前方45度抬起，順時針腘窩處鉤管調平。左腳用力一蹬彎曲，雙腳腳尖干擾膝蓋張開，胯部在上方，腰部向后彎曲成三角形。順時針旋轉2-3圈。

下法：落地前，右腳尖指向地面，左腿向左伸直90度，隨著慣性甩向右腳，雙腳腳尖相互干涉，抬起臀部，起身。

行動2:逆轉

第四步：左腳向左前45度直起，右腳在地面上轉動，左腿(在腘窩處)翻轉管，右腿伸直，順時針向后滑動，腳尖著地打開膝蓋，臀部彎曲成三角形。順時針旋轉2-3圈。

下法：右腳著地，左腿向前直踢，右腳背著地。

動作3:反向組旋轉

身體站在鋼管右側，左手抓住高度，逆時針走管。第三步左手向下，左腳著地，右手向上，左腳著地，右腿向上拋。逆時針吸腿2-3圈。

下法：自然落地，提臀，起身。

動作4:左勾拳和腳轉身

第四步：左腳向右抬起45度，右腳向上推左腳踝，右腿向后伸直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3次。

下法：左腳趾著地，右腿向后抬起右手，保持高的同時旋轉360度。右腿退后一步，右腳折疊。

動作5:膝蓋上方旋轉

第四步：左腳向右抬起45度，右腳向上推左腳踝，方便勾住桿子，左腳伸向桿子左側。將右腿小腿脛骨內側貼在桿子右側，然后向上按胯、胸、頭，順時針旋轉2-3圈。

下法：同左勾腳。

隨著越來越流行的健身運動的發展，鋼管舞逐漸被人們所選擇。如果你也想體驗鋼管舞的獨特魅力，不妨從最簡單的鋼管舞開始

學習鋼管舞之前需要了解什么

鋼管舞適合的人群很廣，但是學習之前一定要了解自己的身體狀況。比如鋼管舞有一些上下顛倒的動作，對于高血壓患者來說是有風險的。舞蹈導師提醒，冠心病、高血壓、糖尿病等疾病患者需要制定運動處方，而不是只憑愛好選擇。

當你決定學習鋼管舞時，請在有經驗的老師的指導下進行訓練。鋼管舞更有技巧，在老師的指導下可以事半功倍，老師在練習管子上的動作時可以給予保護。

在國際比賽中，鋼管舞使用固定管和旋轉管，但對于初學者來說，必須從固定管開始，因為旋轉管更難。比賽管道的高度一般為3.8米。建議你用的鋼管也是一樣的高度，但是很多健身房或者舞蹈學校的鋼管可能都小于這個高度，對于初學者來說不是問題。但是如果管子太短，比如人舉手就可以到頂，可能會影響你練習一段時間后進步到中級水平。鋼管直徑為4.2或4.5厘米，表面光滑，不同于一般建材市場的鋼管。

裝管前檢查鋼管是否固定、光滑。手心出汗可能會導致管子抓得不牢。最好準備一條干毛巾，可以隨時擦鋼管和手，以免滑倒。鋼管舞也有專門的干手粉，和體操粉不一樣。

跳鋼管舞要求舞者穿短袖衣服，因為管子上的動作是靠皮膚和鋼管的摩擦來保證身體不會滑脫。新手也可以穿一雙高筒靴，可以增加摩擦力。

剛練管的時候會有大腿、膝蓋等部位發青，全身疼痛等。一般這些癥狀會隨著熟練的練習逐漸消失。

如果你有舞蹈和體操基礎，那么鋼管舞會相對容易一些。這并不是說人沒有舞蹈基礎就學不會。初學者會從管下的動作入手，學習一些常見的舞蹈動作，比如扭臀、搖頭等，有助于你熟悉鋼管舞的感覺和技巧。

鋼管舞的管子動作分為旋轉、懸掛姿勢、支撐姿勢和串聯。具體動作數不勝數，鋼管舞者會根據自己的情況進行動作創新，所以當你達到一定水平的時候，你也可以跳出自己的動作和風格。